[...] to: drugie sniadania, podwieczorki I kolacje to nie sa pelnowartosciowe posilki, ogolnie w diecie za malo bialka I tluszczu, za niska podaz kcal, wyrzucic: granola bar, mleko sojowe, cukier, slodycze; ograniczyc: slonecznik, zurawina, jedzenie z puszki, nabial. Jak jeszcze jakies uwagi, to bardzo poprosze. Pon Sniadanie: 6.30 - 2 [...]
[...] oprócz nich zakąszam: -ryby (tuńczyk z puchy w wodzie/sosie własnym, mintaj, panga itd.) -wszelkie warzywa -shake z owoców (pomarańcza i banan) -filet z indyka/kurczaka -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: [...]
[...] żeby z każdym tygodniem zwiekszać długość i czas trawnia max. 40 min. Dla odmiany będzie też basen czyli albo basen albo bieg tak około 40 min. Dieta: Rano: płatki owsiane+mleko Szkoła- kanapka (razowy+piers z kurczaka) Trening/ nie treningowy Po treningu szejk białkowy – 30g białeczka + 0.5% mleczko I teraz zależy w jaki dzień ale to co [...]
[...] systemem zmianowym należy tak "poobracać" posiłki, żeby pasowały do aktywności; i tak po pracy w nocy przychodzimy rano i teoretycznie nazywa się to śniadanie :) ale my będziemy szli spać więc trzeba to potraktować jako póżną kolację tzw. "poranną kolację", zatem zamiast zjeść mleko z płatkami owsianymi, lepsza będzie naprzykład puszka tuńczyka!
[...] oprócz nich zakąszam: -ryby (tuńczyk z puchy w wodzie/sosie własnym, mintaj, panga itd.) -wszelkie warzywa -shake z owoców (pomarańcza i banan) -filet z indyka/kurczaka -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: [...]
[...] skomponowanie dobrych, niskokalorycznych posiłków na śniadanie i kolację (po treningu). Mam alergię pokarmową na wiele składników: białko zwierzęce (tutaj odpada klasyczne mleko i niestety jajka), ryż, drożdże, wszystko co fermentowane (kapusta kiszona, ogórki kiszone, alkohol, sery pleśniowe itp.), pieczarki, pomidory, ryby (testy wykazały [...]
[...] 3. Patrzeć na wagę, czy na obwód brzucha? Co ile i kiedy dodawać kalorii? 4. Jak to jest z tym nabiałem? Na redukcji zasadniczo wyeliminowałem chociaż bardzo lubię. (czasem mleko wpadło) Nie wiem, czy w dalszym ciągu jest sens go unikać... 5. Bieganie zostawić? 6. Czy suplementacja będzie konieczna? Zapotrzebowanie wolę pokrywać dietą. 7. Z [...]
Hey hi hello! Każdy ma kiedyś ochotę na zmiany… Teraz mam i ja! Choroby, kontuzje spowodowały, że moja waga niestety jest zbyt duża... Postanowiłem wziąć się do roboty! Podchodzę optymistycznie do sprawy i wierzę, że osiągnę zamierzony cel. Ze względu na brak doświadczenia pragnę prosić Was o pomoc. Chciałbym abyście ocenili to co stworzyłem. [...]
Witam bardzo proszę was o ocenę mojej diety MÓJ TRENING W CIĄGU DNIA: 8:00 - 9:00 Trening na rowerku stacjonarnym 14:00 - 15:00 Trening ogólno rozwojowy na siłowni (w tym 15min aerobów) 15:10 - 15:40 Dojazd do pracy na rowerze 00:10 - 00:40 Powrót z pracy na rowerze POSIŁKI W CIĄGU DNIA: Pierwsze śniadanie 9:00 Drugie śniadanie: 11:00 Pierwszy [...]
Jest to mój pierwszy Temat... Witam jestem tu nowy, wiec proszę o wyrozumiałość...:)A forum już czytam od dłuższego czasu... Moje prośba jest mianowicie taka... Oceńcie proszę tą dietę:) I śniadanie: Mleko 1.5% 200g-90kcal Orzechy Włoskie 10g- 64kcal Siemię Lniane 5g-20kcal Płatki Owsiane 25g-92kcal Płatki Kukurydziane 25g-93kcal Wiórki Kokosowe [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE: Zjadam dziennie 2000kcal. 5 posiłków dziennie co 3/4h. Niemal wszystko co się da gotowane na parze. Jem sporo nabiału: mleko, jogurty naturalne, twarogi 0,5%, kilka jajek dziennie. Białego pieczywa, makaronów, mąki nie używam. Tylko ciemne: ryż naturalny, pieczywo razowe/żytnie, makarony [...]
Witam wszystkich. To mój pierwszy temat, a zarazem post. Chciałbym żeby ten temat stał się modelowym dla wszystkich, którzy tak jak ja walczą ze zbędnym zapasem tłuszczu. Teraz robię wprowadzenie do tego czym chcę się zająć od października, tzn. zmieniam swoją dietę na zbilansowaną i wprowadzam ćwiczenia fizyczne. Narazie tylko w domu, zobaczę jak [...]
Witam, Tydzień temu zaczęłam dietę redukcyjną, ale zapomniałam ją tu skonsultować i to pewnie dlatego na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy [...]
[...] 12x12x12) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (3serie: 15x15x15) POMPKI W PODPORZE TYŁEM(3serie: 15x15x15) (17.00) 6. Przekąska. Dużo białka, bardzo dużo. (mleko, ser, naleśniki)(17.30) 7. Trening na przyspieszneie: -10 min truchtu -30 min rozciągania, bardzo dokładnie (19.20) 8. Posiłek.(19.40) 9. Czas wolny (22.00) 10. [...]
[...] razowca z chudym bialym serem i pomidorem LUB miseczka platkow kukurydzianych z łyżką syropu klonowego i mlekiem 2% LUB koktail z banana, słodziku i błonnika jabłkowego + mleko 2%(1 duża szklanka) LUB omlet smazony na oliwie z oliwek (sklad omletu: 2 jajka, łyżka wody, słodzik) z dżemem niskosłodzonym lub jogurtem około 13.00-15.30 - trening [...]
[...] w 97% wiec chyba nie tak zle :). zapotrzebowanie: Weglowodany 360g Bialko 144 g Tluszcze 80g No to jadymy z trescia :) I sniadanie godzina 6.30 -platki owsiane 100gram -mleko 2% 100 "gram" i tu sie pojawia watpliwosc bo nie mam pojecia jak sie przelicza wage cieczy na objetosc :D, w programiku polecanym w postach wyzej wszystko jest w [...]